Рекомендации:
1. При помощи физических упражнений укреплять мышцы, сохраняющие свод стопы.
2. Носить рациональную не тесную обувь со свободным носком, на невысоком каблуке (3-4 см.), но не на сплошной подошве.
3. Ограничить нагрузки на нижние конечности в положении стоя, длительной ходьбе, ношении грузов.
4. Соблюдать гигиену стопы: ежедневное омывание ног прохладной водой с последующим массажем (самомассажем) стоп и голеней.
5. При пользовании легкой обувью и при длительном пребывании в положении стоя – 1-2 раза в день делать физкультпаузу: в исходном положении сидя выполнять 3-5 рекомендуемых при плоскостопии упражнений.
6. Заниматься физической культурой, массовыми видами спорта.
7. Если при наличии плоскостопия имеются жалобы на боли в ногах, чувство тяжести, быстрая утомляемость, целесообразно применять кроме массажа стоп и голеней, сухое тепло, стельки по назначению ортопеда, эластичные стяжки для стоп.
Примерные упражнения для занятий дома:
1. Сидя – движение стопой: подошвенное сгибание с поворотом внутрь.
2. Сидя – поочередное захватывание пальцами ног гимнастической палки, мелких предметов (карандаш, платочки и т. д.) и перенос их с места на место.
3. Сидя на краю стула, стопы параллельны, руками захватить коленные суставы – развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край, проводить сгибание – разгибание пальцев.
4. Стоя, кисти на поясе. Ходьба на носках с высоким подниманием бедер.
5. Стоя, кисти на поясе. Полуприседание с одновременной установкой стопы на ее наружный край.
6. Стоя, кисти на поясе. Поочередное захватывание пальцами ног различных предметов.
7. Стоя, кисти на поясе. Ходьба на носках, ноги полусогнуты в коленях.
8. Лежа на спине, ноги на ширине стопы. Поочередное вытягивание носков стоп с поворотом их вовнутрь.
9. Стоя, руки вытянуты вперед. Под середину стоп поперек подложена гимнастическая палка, приседать, стараясь удержаться на палке.
10. Стоя на гимнастической палке по длине. Руки в стороны. Передвижение по палке вперед и назад, балансируя, ставя стопы вдоль. Рекомендуется палку закрепить.
11. И.П. – упор, стоя в приседе, передвижение небольшими шагами (30-40см.) вперед.
12. То же что и упр.11, но прыжками.
13. Ходьба в полуприседе.
14. Стоя со скакалкой в руках. Прыжки на носках через скакалку – на одной ноге, на двух ногах.
Примечание: в первые занятия достаточно включить 3-4 специальных упражнения. В дальнейшем можно увеличить число их до шести. Каждое упражнение повторяется вначале 4-6 раз с постепенным увеличением до 10 повторений.
Курсы реабилитации у специалистов по ЛФК проходить 3-4 раза в год.
Подготовила врач по ЛФК Трофимова Г.Г.
