Рекомендовано:

1. Избегать вождения ребенка за поднятую руку во время прогулки.

2. В домашних условиях правильно организовать рабочее место школьника. Мебель должна соответствовать росту.

3. Постель должна быть ровной, не слишком мягкой. Нельзя использовать для сна раскладушку, диван, кровать с панцирной сеткой. Подушка должна быть такой, чтобы голова ребенка поднималась не более, чем на 5 см. Продолжительность сна должна соответствовать возрасту, при необходимости в режим дня вводить дневной сон. Ночной сон от 3 до 7 лет составляет 10 час, дневной 2 часа; старше 7 лет - ночной сон - 8-9 часов.

4. Постоянно проводить волевой контроль за осанкой: в положении сидя, стоя, при ходьбе (перед зеркалом, у стены).

5. В начальных классах для книг и тетрадей пользоваться ранцем. А портфель носить в школу в одной руке, а из школы в другой.

6. Избегать позы стоя с опорой на одну ногу.

7. В борьбе с утомляемостью проводить физкультпаузы между уроками в школе.

8. На уроках физкультуры в школе выполнять корригирующие упражнения, упражнения для закрепления правильной осанки.

9. Питание детей должно быть полноценным, включающим мясные, молочные продукты, овощи, фрукты, мед и витамины. Особое значение в диете приобретает наличие полноценных белков.

10. Проводить закаливающие мероприятия.

11. Контролировать двигательную активность ребенка с проведением утренней гигиенической гимнастики, посещение занятий физкультуры, занятия в спортивных секциях, видами спорта с симметричной и смешанной нагрузкой на мышцы: лыжи. Легкая атлетика, плавание, гребля на байдарке, волейбол и др.

12. При выявлении признаков нарушений осанки - обратиться к специалисту и организовать проведение для ребенка курсов реабилитации 3-4 раза в год.

Упражнения корригирующей гимнастики при нарушении осанки (И.п. - исходное положение):

1. И.п. - стоя у стены без плинтуса. Плотно прижаться к ней, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Постоять 2-3 сек., отойти на шаг от стены, сохраняя правильную осанку. Принять исходное положение - стойку "смирно" перед зеркалом, обратив внимание на положение головы, плеч. Повторить 2-3 раза.

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, где голова; потянуться сильно пальчиками рук, макушкой и спиной. Вернуться в и.п. - расслабиться и выдохнуть.

3. И.п. - лежа на животе, руки прямые вверху с гимнастической палкой хватом сверху на ширину плеч. Завести гимнастическую палку за лопатки - выдох. Задержать это положение на 2-3 сек, вернуться в и.п. - вдох.

4. И.п. - стоя, гимнастическая палка на лопатках. Приседания с прямой спиной.

5. И.п. - ноги на ширине плеч, гимнастическая палка под локти. Сделать наклон вперед с прямой спиной, глядя на себя в зеркало, 2-3 сек. Удержать это положение, вернуться в и.п.

6. И.п. - стоя. Руки вперед на уровне плеч, ладонями вверх; медленное и сильное разведение прямых рук в стороны, сохраняя их горизонтальное положение.

7. Кисти в замок на затылок, локти в сторону, предмет на голове (книга); ходьба по комнате на носках 1-2 мин.

8. Проверка осанки у стены без плинтуса.

9. Самомассаж мышц спины и живота.