Каждое утро с детьми, находящимися на реабилитации, занимаются инструкторы по физической культуре Артем Потешкин и Анжелика Коробкова.
Наступило лето, жара, а это значит, что привычные занятия ЛФК можно перенести из душного спортивного зала на детскую площадку центра «Фламинго», что и сделали инструкторы по ФК Артем Валерьевич и Анжелика Анатольевна.
- При проведении занятий на открытом воздухе дети получают возможность проявить большую активность, самостоятельность и инициативу в действиях, - рассказал Артем ПОТЕШКИН, инструктор ЛФК МБУ РЦ «Фламинго». - Многократное повторение упражнений и подвижных игр в условиях большого пространства в теплое время года способствует более прочному закреплению двигательных навыков и развитию физических качеств, таких как: сила, выносливость, гибкость, ловкость. Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из главных задач физического воспитания – совершенствование функциональных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, ЦНС) и закаливание организма ребенка (укрепление здоровья).
Физкультуру на улице инструктора проводят в утреннее время, пока еще не очень жарко. Артем Валерьевич и Анжелика Анатольевна тщательно следят за каждым ребенком, его состоянием и физической активностью.
- Детей мы ни в коем случае не перегружаем упражнениями, - поясняет Анжелика КОРОБКОВА, инструктор ФК МБУ РЦ «Фламинго». – Немного размялись, попрыгали, побегали, поиграли в игры. Нам важно правильно распределить двигательную деятельность детей. Большое внимание уделяем эстафетам: при проведении эстафет дети оживлены, подбадривают товарищей, находятся в движении, подпрыгивают, хлопают в ладоши; задания в эстафетах знакомы детям, выполняют их быстро и не ждут долго своей очереди.
Физическая активность на улице: о чем надо помнить
Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия?
Советы инструкторов ЛФК центра «Фламинго»:
При какой температуре надо заниматься?
Когда на улице жарче, чем +30 и холоднее −20, тренировка для здоровья не полезна.
Как планировать ход тренировки?
При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть.
В жару можно меньше разминаться, но в конце придется потратить больше времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в жару нередко достигает максимальной частоты сердечных сокращений и приходит в норму долго.
Если цель занятий – расслабление, то лучше перенести занятия на вечер, после рабочего дня. Достаточно продолжительная нагрузка слабой интенсивности — легкая пробежка или гимнастика — помогает расслабиться, снизить артериальное давление и хорошо заснуть.
Дополнительную бодрость приносят более интенсивные занятия – игровые виды спорта, единоборства, активные занятия на тренажерах. Ими лучше заниматься с утра.
Как правильно одеваться?
Выбор экипировки при занятиях спортом полностью зависит от температуры воздуха, вида занятий, их продолжительности и особенностей самого человека: насколько интенсивно он потеет при активном движении, какую температуру считает комфортной.
Если на улице влажно или идет дождь, обязательно надевайте непромокаемые вещи. Пребывание на открытом воздухе в мокрой одежде создает дополнительную нагрузку для сердечно-сосудистой системы.
При занятиях в солнечные дни обязательно надевайте тонкую майку, закрывающую грудь, спину и плечи. Иначе можно очень сильно обгореть – солнечные ожоги легче зарабатываются именно в движении. Но если занятия проходят в тени и очень интенсивные, одежды на теле может быть и самый минимум.
Ксения КРЫЛЫШКИНА,
фото автора
